ベッドの上でリラックスヨガ

質の良い睡眠に導く！ベッドの上でリラックスヨガ

背骨周りや腰周りの筋肉、意外と使っているお尻周りの緊張をほぐして、1日頑張った体を労りましょう。吸う呼吸よりも、吐く呼吸を長く意識することで、副交感神経が優位になり、スムーズに眠りへと導かれます。

 

1.　仰向けになり、片足は床と離れないようしつかり伸ばします 。

片足の膝を両手で抱え、細く長く息を吐きながら膝を胸に近づけます。

2.胸に近づけている足と同じ側の手を離し、体の横へ広げます。

3.　両肩を床に残したまま、反対の手で膝を床方向へ倒します。

4.　鼻からたっぷり息を吐きながら、背中、腰、お尻の緊張を緩めていきます。足の重みを感じながら、膝を少しずつ床に近づけていきます。

＊呼吸を続けながら、ご自身のペースで体勢をキープ。
＊反対側も同様に各5呼吸程度行いましょう。

 

 

 

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教えてくれたのはこの方

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