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更新日：2024年11月15日
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持久力× 筋力×のあなたは （B1、B2タイプ）
B1、B2タイプ
B1、B2タイプ
まずは週3回、1日10分から始めよう！
ストレッチング、ラジオ体操（のんびり3分間）
かんたんストレッチング
伸ばした足のつま先をゆっくりと上げ、戻す。左右とも交互に行う。
10回
壁などに向かって両手を突き、両足を前後に少し開く、かかとをつけたまま両膝を曲げる。
左右各15秒間
顔は下向きにして両手を組み、手のひらを外に向けて前方へ伸ばす。肩を丸めてさらに伸ばす。
15から30秒間
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