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更新日：2025年1月11日
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筋力を高める筋力トレーニング
健康、体力を高める運動をご紹介しています。
健康・体力を高める運動【運動実践事例集】
椅子に座って
片方の膝に手を置き、足は上へ、手は下に力を込め、手足で押し合う。全力で5から10秒ずつ、左右ともに行う。
両手を5から10秒間全力で押し合う。
つま先立ち
主にふくらはぎの筋肉を鍛える。できる人は立って行い、筋力がついたら片足で行う。
膝の伸展
主に太もも前面の筋肉を鍛える。
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