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更新日：2023年12月12日
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3033スキマストレッチ！ 【 おはよう編 】
日常生活のスキマ時間に、簡単にできるストレッチを紹介。
ガイドナレーション おはよう編 mp3（4,361KB）
仰向けにまっすぐ寝てリラックス。
首を右に倒し、首筋をしっかり伸ばします。
反対側も行いましょう。
両手と両足を大きく広げます。
それぞれの手足の方向へ体をゆっくりと伸ばし、
気持ちの良いところで止めましょう。
右膝を立て、膝の内側に右手を添えます。
そのまま膝を外側にゆっくり倒します。
反対側も行いましょう。
うつ伏せになり、両肘で上半身を支えます。
顔を上げ、上体を反らせながら、胸とお腹をゆっくり伸ばします。
四つ這いの状態から、ゆっくりとお尻をかかとに近づけ、
両腕の間に頭を沈めながら、背中と腰を伸ばします。
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