スッキリ!!スキマストレッチ（3033運動）

　ストレッチは、「伸ばす」「引っ張る」という意味。カラダの筋肉を良好な状態にする目的で、その筋肉を引っ張って伸ばすことをいいます。

　「筋肉の緊張をやわらげ、ケガを予防する」「精神的にリラックスさせる」「運動に対応できる状態にする」「持続することで、より柔軟性を高める」「血液循環を促し、疲労回復力を促進させる」など、数々の効果が期待できます。

　いつでも大丈夫。ちょっとした隙間時間に、短時間でも毎日行う習慣をつけることが大切です。

• カラダを脱力させ、リラックスした状態で行いましょう。食後すぐや飲酒後は避けましょう。
• 筋肉や関節に怪我をしているときは無理に行わないようにしましょう。
• 競争したり無理に伸ばそうとしたりせず、自分のペースを保ちましょう。
• ストレッチ中は息を止めず、深く静かな呼吸をしましょう。
• 反動や弾みをつけず、ゆっくりと伸ばしましょう。
• カラダが冷えているときは、軽い運動やお風呂などで筋肉を温めてから行いましょう。