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更新日：2025年1月11日
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3033スキマストレッチ！ 【 おやすみ編 】
日常生活のスキマ時間に、簡単にできるストレッチを紹介。
ガイドナレーション おやすみ編 mp3（4,956KB）
仰向けの状態で右足を上げて伸ばし、両手で右足太ももの裏側または足首を持って手前に引き寄せます。
反対側も行いましょう。
仰向けに寝て両足をそろえ、両手はバンザイをします。
両手は上へ、両足は下へと引っ張り合いながら、体全体を伸ばします。
仰向けの状態で右膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。
反対側も行いましょう。
長座の姿勢から左足の外側に右足をつき、右手で体を支えます。
左肘を右膝の外に当てながら、上体を捻ります。
反対側も行いましょう。
座った状態で足裏を体の前で合わせます。
両足に手を添えて頭を下げ、背中を丸めるように上体を倒します。
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