【未病番長】食・運動・社会参加で未病改善

未病改善シリーズ実況解説！三浦大輔監督が指揮する1分間

とある球場で、未病番長が指揮する試合が始まります。出場するルーキーはなんとミビョーマン。果たして、未病を改善し、勝利することはできるのか？！

出演　

私たちがより健康になるには

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食

食で未病改善を行うためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。栄養バランスの良い食事のポイントをご紹介します。

1食に主食・主菜・副菜を組み合わせるだけで、自然と栄養バランスが整います

主食には炭水化物、主菜にはたんぱく質や脂質、副菜にはビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれます。主食・主菜・副菜を組み合わせ、1日3食、栄養バランスの良い食事をとることが未病改善には重要です！

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運動

身体活動：安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴うすべての活動
生活活動：身体活動の一部で、日常生活における家事・労働・通勤・通学などに伴う活動
運動：身体活動の一部で、スポーツやフィットネスなどの、健康・体力の維持・増進を目的として計画的・定期的に実施する活動
座位行動：座ったり寝転んだりすること。例えば、デスクワークや、テレビやスマートフォンを見ること、車や電車・バス移動で座っているなどの行動

出典1：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）
出典2：アクティブガイド'(成人版) -健康づくりのための身体活動指針-（厚生労働省）

運動不足度と体力チェックで、あなたにぴったりの運動法を見つけましょう

• あなたの運動不足度をチェックしてみましょう！（スポーツセンター）
• あなたの体力を評価しましょう（スポーツセンター）

神奈川県では、1日30分、週3回の運動を、3か月続けて行い、運動を習慣化する「3033（サンマルサンサン）運動」をすすめています。

運動時の注意

• 運動時間は少しずつ増やし、体調の悪いときは無理をせずに中止しましょう。
• 病気や痛みのあるときは、医師などの専門家に相談しましょう。

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社会参加

内閣府の調査によると、社会活動に参加した人は健康状態が良いという結果がでています。

全国の65歳以上の男女に対し、日常生活・地域社会への参加の有無と健康状態についての調査をしたところ、 1年間に健康・スポーツ・地域行事などの社会活動に参加した人は、健康状態が「良い」と回答した割合が高いことがわかりました。

また、社会活動で「生活に充実感ができた」「新しい友人を得ることができた」「健康や体力に自信がついた」と回答した割合も高い結果でした。

令和4年度　高齢者の健康に関する調査

社会活動への参加の有無と健康状態（複数回答）

• 健康・福祉

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