あなたの体力を評価しましょう

　▽あなたの持久力をチェック　▽あなたの筋力をチェック　▽評価結果

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あなたの持久力をチェック

その場足踏みテスト

1. 安静立位で15秒間脈拍を測定
2. その場で普通に歩くように足踏みを1分間実施（2歩で1秒）
3. 運動後、5秒後に15秒の脈拍を測定
4. 測定した脈拍は2つとも4倍して1分間値とし、下記の式にあてはめ評価値とする。

※220-年齢＝推定最大心拍数

上記の計算で得られた値により、あなたの性別、年齢で判定してください。

女性

年齢	良い	普通	悪い
20ー34	ー3	4ー15	16ー
35ー49	ー4	5ー20	21ー
50ー59	ー5	6ー22	23ー
60ー64	ー7	8ー30	31ー
65ー	ー8	9ー30	31ー

男性

年齢	良い	普通	悪い
20ー34	ー0	1ー15	16ー
35ー49	ー0	1ー18	19ー
50ー59	ー3	4ー20	21ー
60ー64	ー4	5ー25	26ー
65ー	ー5	6ー26	27ー

持久力の評価 　良い、普通は○、悪いは×

あなたの筋力をチェック

椅子座り立ちテスト

　椅子の座り立ちを10回行い、時間を測定する。

1. 背筋を伸ばして椅子に座る。
2. 両手は胸の前で腕組み
3. 膝が完全に伸び上がるまで立ち上がる。
4. すばやく開始時の座った姿勢に戻す。

性・年代別の時間(秒）

女性

年齢	速い	普通	遅い
20ー39	ー7	8ー9	10ー
40ー49	ー7	8ー12	23ー
50ー59	ー7	8ー16	17ー
60ー69	ー8	9ー16	17ー
70ー	ー10	11ー20	21ー

男性

年齢	速い	普通	遅い
20ー39	ー6	7ー9	10ー
40ー49	ー7	8ー10	11ー
50ー59	ー7	8ー12	13ー
60ー69	ー8	9ー13	14ー
70ー	ー9	10ー17	18ー

※測定した時間（秒）が表の「普通」か「速い」の場合、生活習慣病予防のために目標となる筋力に達しています。表の「遅い」の場合、目標となる筋力に達していません。

筋力の評価 　速い、普通は○、遅いは×

評価結果

　体力評価の結果はどうでしたか？持久力、筋力の○×であなたの体力タイプが分かります。あなたにおススメの運動タイプは？

（運動不足度チェックの結果と合わせて、ご自分の該当タイプをクリックしてください。）

	A1タイプ A2タイプ	B1タイプ B2タイプ
持久力× 筋力×	A1A2××	B1B2××
持久力× 筋力○	A1A2×○	B1B2×○
持久力○ 筋力×	A1A2○×	B1B2○×
持久力○ 筋力○	A1A2B1B2○○

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